叶酸(维生素B11)

无欲则刚

准妈妈而言，叶酸实在是非常非常重要的维生素，不但细胞分裂少不了它，更可预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂，对宝宝的小生命影响重大。

叶酸的功效：

1、促进正常红细胞的生成，预防贫血；

2、维护神经系统、肠、性器官、白细胞的正常发育；

3、促进乳汁的分泌；

4、增进皮肤的健康；

5、与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时，可防治白发；

6、在身体衰弱（健康状况不良）时，可增进食欲；

7、防止口腔黏膜溃疡；

8、调整胚胎及胎儿神经细胞发育，预防某些先天缺陷。

叶酸的建议每日摄取量：

成人建议摄取量是每天180~200μg。孕妇应加倍；哺乳期妇女在前六个月需要280μg，之后的六个月则需260μg。

食物来历

肝、深绿色叶菜、胡萝卜、南瓜、土豆、豆类、香蕉、辣椒、坚果、全麦、蛋黄、鱼肝油等。

需要人群

孕妇和哺乳妇女尤其需要增加摄取量； 经常饮酒者需多摄取叶酸； 大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维C在2g以上的人必须增加叶酸的摄取量； 正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。

缺乏症

巨细胞性贫血、舌疮、轻微精神症状如失眠、健忘、躁动不安等。