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比思論壇»比思論壇 › 興趣交流 › 健身討論 › 22122015 › 平板支撑主要练到哪块肌肉

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平板支撑主要练到哪块肌肉

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	奮斗 2025-4-15 19:57

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樓主

發表於 2016-3-1 20:46:44

[size=15.199999809265137px]平板支撑主要练到哪块肌肉

[size=15.199999809265137px]腹肌里最令人忽略的是腹部深层肌肉——腹横肌。腹横肌肌肉纤维成水平方向，功能就有如天然人人体腰封，使其他腹部肌肉维持扁平，束紧腹部内脏器官等，所以腹横肌训练，可以让你重新回到有腰身的时候。也许你见过一些练过的人胳膊粗壮，但肚皮肥胖松垮。他们很可能没有好好练过腹横肌。

[size=15.199999809265137px]利用平板支撑去锻炼腹横肌，使我们的核心肌群更能稳定脊椎，预防下背痛等。首先将整个身体放松在地面上，用手肘及脚尖固定身体，然后吸气，挺起腹部离开地面，整个人成一直线，坚持住姿势及保持呼吸。

[size=15.199999809265137px]

[size=15.199999809265137px]*大家可增加坚持的时间，也可以增加难度提起其中一只脚，也可以加一些小工具来增加难度。

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沙發

發表於 2016-3-1 21:11:21

坚持锻炼很搞笑啊

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	慵懶 2020-10-20 23:36

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板凳

發表於 2016-3-1 23:57:16

我要试一试啦

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地板

發表於 2016-6-18 23:37:44

锻炼身体吧

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5^#

發表於 2016-6-29 22:07:51

平板很累啊~

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	開心 2020-4-17 10:18

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6^#

發表於 2016-6-30 18:13:28

有仰卧起坐板啊

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7^#

發表於 2016-6-30 18:35:51

表示这个动作能支撑10个数

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	難過 5 天前

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8^#

發表於 2016-6-30 19:50:44

主要坚持，那块肌肉都能练好

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	開心 2023-9-7 22:03

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9^#

發表於 2016-7-7 08:14:21

可以找个时间练练

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	奮斗 2025-10-21 20:20

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10^#

發表於 2016-8-19 21:19:44

看不见图片啊

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