维生素B1(硫胺素)

无欲则刚

维生素B1又称硫胺素（thiamine） 或抗神经炎素，是水溶性维生素。和所有B族维生素一样，多余的维生素B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。B族维生素之间有协同作用——也就是说，一次摄取全部B族维生素，要比分别摄取效果更好。还有，如果B1、B2、B6摄取比率不均的话是没有效果的(其比率如下：B1 50mg、B2 50mg、B6 50mg)。

维生素B1功效：

1、帮助消化，特别是碳水化合物的消化；

2、改善精神状况，消除疲劳；

3、维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；

4、减轻晕车、晕船；

5、治疗脚气病；

6、可缓解有关牙科手术后的痛苦；

7、有助于对带状疱疹(缠腰龙)的治疗；

8、改善记忆力。

维生素B1建议日摄取量：

成人的建议每日摄取量是1.0~1.5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1.5~1.6mg。生病、生活紧张、接受手术时，要加强摄入量。维生素B1被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。

维生素B1补充周期：

维生素B1在人体内仅停留3~6小时，所以必须每天补充。

维生素B1过量表现：

过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。

食物来历

米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。

需要人群

食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素B1； 抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要加强维生素B1的摄取量； 妊娠、哺育乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1； 假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B1； 处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要B1，而且需要B族中所有的维生素。

缺乏症

脚气病。

补维生素B1(硫胺素)的食物有哪些每百克中含量(单位：毫克)

• 瓜子仁1.89
  
  
• 猪大排0.8
  
  
• 排骨0.8
  
  
• 猪排0.8
  
  
• 黑芝麻0.66
  
  
• 芝麻0.66
  
  
• 香肠0.48
  
  
• 紫菜0.44
  
  
• 豌豆0.43
  
  
• 黄豆0.41
  
  
• 青豆0.41
  
  
• 小麦0.4
  
  
• 莜麦面0.39
  
  
• 枸杞0.35
  
  
• 狗肉0.34
  
  
• 黑米0.33
  
  
• 猪腰0.31
  
  
• 百叶结0.31
  
  
• 血糯米0.31
  
  
• 猪小排0.3