镁

无欲则刚

在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。

镁的功效：

1、促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；

2、防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；

3、使牙齿更健康；

4、能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。

镁的建议每日摄取量：

成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。

镁的补充周期：

建议每日补充。

镁的过量表现：

会引起运动肌障碍；且会妨碍体内铁的有效利用；镁过量不仅能够影响钙的吸收利用；过量摄入镁会导致滑肠。

食物来历

未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。

需要人群

酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人最好多摄取镁

缺乏症

缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。

补镁的食物有哪些每百克中含量(单位：毫克)

• 粗盐463
  
  
• 干墨鱼359.00
  
  
• 黑芝麻290
  
  
• 芝麻290
  
  
• 瓜子仁287
  
  
• 杏仁275
  
  
• 虾皮265
  
  
• 梅干菜263
  
  
• 荞麦米258
  
  
• 莲子242
  
  
• 虾米236
  
  
• 海米236
  
  
• 牛排235.42
  
  
• 香螺231
  
  
• 上海青219.00
  
  
• 豆豉202
  
  
• 黄豆199
  
  
• 挂面198.00
  
  
• 干鱿鱼192
  
  
• 螺蛳178