磷

无欲则刚

磷存在于人体所有的细胞中，是维持骨骼和牙齿的必要物质，几乎参与生理上的化学反应。磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。没有磷时，烟酸不能被吸收；磷的正常机能需要维生素D和钙来维持。

磷功效：

1、促进成长以及身体组织器管的修复；

2、协助脂肪和淀粉的代谢，供给能量与活动；

3、减少关节炎的痛苦；

4、促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育。

磷建议每日摄取量：

成人摄取量是800～1200mg.妊娠期和哺乳期的妇女则需要更多。过量摄取磷，会破坏矿物质的平衡和造成缺钙，摄取过量的铁、铝、镁时，会使磷的作用减弱或失效。

磷补充周期：

建议每天补充

磷过量表现：

骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、各种钙缺乏症状日益明显，精神不振甚至崩溃、破坏其他矿物质平衡

食物来历

鱼类、瘦肉、未精制的谷精、蛋、干果类、各类种子等几乎所有的天然食物。

需要人群

甲状腺功能亢进的人需要补充磷质。

缺乏症

磷质缺乏会导致佝偻病和牙龈溢脓等疾患。

补磷的食物有哪些每百克中含量(单位：毫克)

• 牛排1659.66
  
  
• 口蘑1655
  
  
• 挂面1168.00
  
  
• 虾米666
  
  
• 海米666
  
  
• 瓜子仁604
  
  
• 虾皮582
  
  
• 乳鸽573
  
  
• 莲子550
  
  
• 萝卜528.00
  
  
• 黑芝麻516
  
  
• 芝麻516
  
  
• 干贝504
  
  
• 瑶柱504
  
  
• 上海青485.00
  
  
• 杏仁474
  
  
• 冬菇469.00
  
  
• 黄豆465
  
  
• 海虹454
  
  
• 小米436.00